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뇌 건강 지키는 3가지 핵심 영양소, 과학적 근거로 밝혀져

뇌 건강에 좋은 검증된 3가지 필수 영양소는 이것

정순한 기자 2025-05-12 16:46:13

뇌 건강 지키는 3가지 핵심 영양소, 과학적 근거로 밝혀져
나이가 들수록 건강한 뇌 기능을 유지하는 것은 삶의 질을 높이는 데 매우 중요합니다. 최근 과학적 연구를 통해 뇌 건강에 필수적인 3가지 영양소가 밝혀져 주목받고 있습니다.

첫 번째는 오메가-3 지방산입니다. 특히 DHA와 EPA로 알려진 이 성분은 뇌 세포막을 구성하고 신경 세포 간의 신호 전달에 중요한 역할을 합니다. 또한, 뇌 염증을 줄이는 효과가 있어 꾸준히 섭취할 경우 인지 기능 저하를 늦추는 데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

두 번째 핵심 영양소는 비타민 B군입니다. 그중에서도 비타민 B6, B9(엽산), B12는 뇌 기능 최적화에 깊이 관여합니다. 이 비타민들은 혈액 내 호모시스테인 수치를 조절하고, 신경 섬유를 보호하는 미엘린 초 형성에 필수적인 역할을 합니다.

마지막으로 주목해야 할 영양소는 항산화 물질입니다. 플라보노이드와 비타민 E와 같은 항산화 성분은 뇌를 산화 스트레스로부터 보호하고 뇌 염증을 감소시키는 데 기여합니다. 활성산소로 인한 뇌 손상을 막아주어 건강한 뇌 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

이러한 3가지 필수 영양소는 지중해식 식단이나 마인드(MIND) 식단에 풍부하게 포함되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 이 식단들은 채소, 과일, 통곡물, 생선, 견과류 등을 중심으로 구성되어 있어 뇌 건강에 유익한 다양한 영양소를 균형 있게 섭취할 수 있도록 돕습니다.

전문가들은 건강한 뇌 기능을 유지하기 위해서는 이 필수 영양소들의 균형 잡힌 섭취와 더불어 규칙적인 운동, 충분한 수면과 같은 건강한 생활 습관을 병행하는 것이 중요하다고 강조합니다. 나이가 들어도 활기차고 건강한 인지 기능을 유지하고 싶다면, 오늘부터라도 뇌 건강에 필수적인 영양소 섭취에 관심을 기울여 보는 것이 좋겠습니다.