“2030에 벌써 당뇨?”…젊은층부터 노인까지 환자 급증
2025-05-01
1. 서울 응봉산 개나리길 & 한강 유수지 산책로
위치: 서울 성동구 응봉산공원
소요 시간: 약 1시간 내외 / 계단 + 평지 혼합
개나리꽃 명소로 유명한 응봉산은 봄이면 온 산이 노란 물결로 장관을 이룬다. 정상까지 이어진 데크 계단길은 숨이 찰 정도로만 오르면 끝. 한강 뚝섬 유수지 방향으로 내려오면 강변 산책로와 연결돼 계단-숲길-강변을 모두 경험할 수 있는 짧은 트레킹 코스가 완성된다.
2. 부산 갈맷길 3코스 (오륙도 ~ 이기대 해안산책로)
위치: 부산 남구 오륙도해맞이공원 ~ 동생말
소요 시간: 약 4.7km / 약 2~3시간 소요 / 일부 평지 포함
갈맷길 3코스 중 오륙도~이기대 구간은 해안 절벽과 도시 풍경, 그리고 파도 소리가 어우러진 부산의 대표 해안길이다. 특히 오륙도 스카이워크, 이기대 자연마당, 광안대교 조망이 어우러져 도보 여행자들 사이에서 ‘인생사진 명소’로도 유명하다. 일부 구간은 평지로 이루어져 있어 걷기 초보자도 부담 없이 이용할 수 있다.
3. 강원 정선 아리랑길 (아우라지 둘레길)
위치: 강원도 정선군 여량면 아우라지 일대
소요 시간: 약 5km / 평탄한 숲길 위주
정선 아리랑길 중 아우라지 둘레길은 전통 마을과 계곡, 소나무 숲이 어우러진 자연 친화적 힐링 코스다. ‘정선아리랑’의 고장답게 조용한 분위기 속에 걷기 명상에도 적합하다. 정선아리랑시장, 정선 5일장 등 지역 문화를 함께 즐길 수 있는 코스로 중장년층의 ‘느긋한 걷기 여행’에 제격이다.
4. 제주 올레길 6코스 (쇠소깍 ~ 제주올레 여행자센터)
위치: 제주 서귀포시
소요 시간: 약 10.9km / 평균 3~4시간 소요
제주 올레길 6코스는 쇠소깍에서 시작해 서귀포 시내 중심부의 제주올레 여행자센터까지 이어지는 코스다. 기암절벽, 조용한 마을, 해안길이 어우러지며 섶섬·문섬·정방폭포 등 다양한 볼거리도 함께 만날 수 있다. 올레길 초보자에게도 적당한 난이도로, 제주 여행 중 하루 코스로 즐기기에 알맞다.
걷기를 시작하기 전에 알아두면 좋은 점
걷기는 특별한 장비나 운동 능력 없이도 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이다. 특히 중년층에게는 꾸준한 걷기만으로도 심혈관 질환, 당뇨, 고혈압 예방에 효과가 있다. 전문가들은 하루 30분, 주 5회 정도의 규칙적인 걷기를 권장한다.
빠르게 걷기보다는 자신의 호흡과 리듬에 맞춰 천천히 오래 걷는 것이 더 중요하다. 걷기 전후에는 반드시 가벼운 스트레칭으로 관절과 근육의 부담을 줄여주는 것이 좋다.
무릎이나 허리에 부담이 있는 경우라면 완만한 흙길이나 평지 위주의 산책로를 선택하는 것이 바람직하다. 또한 봄철에는 미세먼지와 꽃가루 알레르기 등 외부 환경도 고려해야 한다. 걷기 전에는 기상청의 미세먼지 예보를 확인하고, 꽃가루 농도가 높은 날에는 마스크를 준비하는 것이 도움이 된다. 중년의 건강은 먼 곳에 있지 않다. 봄볕 아래 한 걸음, 지금부터 시작하면 된다.
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